Ritmo de pérdida de peso: cuánto es razonable

Perder peso no es una línea recta: varía de semana en semana por agua, digestión o simple ruido en la báscula. Por eso conviene mirar tu tendencia y no el peso de un día.

Un ritmo razonable

Suele considerarse razonable perder del orden del 0,5 % al 1 % de tu peso corporal por semana. Son porcentajes relativos a tu propio peso, no una cifra fija en kilos: no es lo mismo para una persona de 60 kg que para una de 100 kg. Ir más rápido aumenta el riesgo de perder músculo y de no poder sostener la dieta.

Por qué hace falta tiempo para fiarse del dato

Con pocos datos, cualquier ritmo calculado es poco fiable. Hacen falta varias semanas de pesajes regulares para que la tendencia diga algo con sentido, y cuantas más semanas, mejor.

Qué hacer si tu ritmo no encaja

Si vas más rápido de lo esperado, puede tener sentido revisar si el déficit se está cumpliendo de más. Si vas más lento, puede que el cumplimiento real de tus calorías objetivo esté por debajo de lo que crees. En ambos casos, el primer paso es mirar varias semanas de datos, no solo la última.