Guías de nutrición y peso

Explicaciones breves de lo que AppDiet calcula automáticamente por ti: tu déficit real, tu ritmo de pérdida de peso y por qué tu peso a veces no se mueve.

• Déficit calórico: cuánto es razonable

  Qué es un déficit calórico, cómo partir de tu mantenimiento para calcular el tuyo y por qué un déficit moderado suele funcionar mejor que uno agresivo.

• Ritmo de pérdida de peso: cuánto es razonable

  Qué ritmo de pérdida de peso suele considerarse razonable, por qué se mide sobre tu peso corporal y cuánto tiempo hace falta para fiarte de la tendencia.

• Calorías de mantenimiento: cómo estimarlas

  Qué son las calorías de mantenimiento, cómo estimarlas con la fórmula de Mifflin-St Jeor y tu actividad, y por qué conviene ajustarlas con tu experiencia real.

• Por qué mi peso no baja: qué revisar

  Si tu peso no evoluciona como esperabas, esto es lo que conviene comprobar antes de cambiar nada: datos suficientes, cumplimiento real y ritmo esperado.

• Por qué tu peso sube y baja de un día para otro

  Agua, glucógeno, sodio y digestión: por qué el peso varía a diario sin que sea grasa real, y por qué importa mirar la tendencia.

• Media móvil del peso: cómo ver tu tendencia real

  Qué es una media móvil del peso, cómo calcularla con un ejemplo y por qué muestra mejor tu evolución que un pesaje suelto.