Déficit calórico: cuánto es razonable

Un déficit calórico es, simplemente, comer por debajo de lo que gastas. No existe una cifra fija igual para todo el mundo: depende de tu gasto energético y de lo rápido que quieras avanzar.

Cómo calcular tu punto de partida

Se parte de tu gasto total estimado (tu mantenimiento, calculado a partir de tu metabolismo basal y tu nivel de actividad) y se resta un margen según tu objetivo. Si entrenas o haces cardio, ese gasto extra forma parte de tu total antes de restar nada.

Cuánto déficit es razonable

Como referencia general, un déficit moderado (del orden del 10 al 20 % de tu mantenimiento) suele ser un buen punto de partida. Un déficit demasiado grande hace más difícil mantener la energía, la adherencia y la masa muscular, y rara vez compensa: es preferible avanzar algo más despacio y poder sostenerlo.

Cómo lo ves en la app

Tu objetivo de calorías diario ya viene calculado a partir de tu perfil y de tu objetivo: no tienes que hacer la cuenta tú. Si cambias de objetivo o tu gasto real difiere del estimado, la cifra puede ajustarse.

Qué no es este cálculo

Este es un cálculo orientativo basado en fórmulas estándar de estimación de gasto energético, no una valoración médica ni nutricional individualizada. Si tienes una condición de salud relevante, consulta con un profesional antes de aplicar cualquier objetivo calórico.