Perfil y plan en AppDiet: nivel de seguimiento, trabajo, entreno y gasto

Tu Perfil es donde AppDiet aprende cómo eres: tu peso, tu trabajo, cuándo entrenas y cuántas comidas haces. Con eso calcula tu gasto y ajusta el menú. Aquí tienes cada bloque, en el orden en que aparece.

1. Nivel de seguimiento: Simple o Avanzado

Es lo primero que ves en el perfil, y condiciona el resto:

• Simple: «quiero controlar comida, peso y objetivo, sin registrar cada actividad del día». El objetivo diario no varía con tu actividad.
• Avanzado (marcado como PRO): «quiero que mis calorías se adapten según trabajo, cardio, entrenamiento y actividad diaria». Activa el botón 🔥 Actividad y el resto de ajustes de esta página.

Puedes cambiar de nivel cuando quieras. No se borra nada: al volver a Avanzado recuperas tu historial y lo aprendido.

2. Tu plan activo

La tarjeta «Plan activo» muestra tu objetivo (aquí, Definición) con sus números diarios: kcal, proteína, carbohidratos y grasas. Tres botones:

• ✎ Editar plan: ajusta los objetivos del plan actual.
• 🔄 Cambiar de plan: pasas a otro plan que ya tengas.
• ＋ Nuevo plan: creas uno nuevo desde cero (por ejemplo, al pasar de definición a volumen).

3. Datos personales y trabajo

• Peso, altura, edad y sexo: son la base del cálculo de tu gasto.
• Actividad de tu trabajo (solo en Avanzado): cuánto suma tu trabajo por encima de tu base sedentaria. Tienes cinco niveles, de «Sentado en oficina, apenas te mueves» a «Trabajo físico muy duro». Elige el nivel que mejor describe tu día de trabajo.
• Días que trabajas normalmente (L M X J V S D): esos días llegará marcado «💼 Trabajo» por defecto en la Actividad. Puedes cambiarlo cada día, por ejemplo en un festivo.

4. Entrenamiento y comidas

• Hora habitual de entreno: la franja en la que sueles entrenar.
• Duración del entreno: cuánto entrenas normalmente.
• Ventana post-entreno (horas): cuántas horas tras entrenar consideras «post-entreno».
• Número de comidas: cuántas comidas hace tu día.
• Primera comida (ayuno): si haces ayuno intermitente, indica a qué hora es tu primera comida; el menú no pondrá desayuno y empezará ahí.

Todos estos ajustes también son de nivel Avanzado. En Simple se ocultan.

5. Gasto calórico estimado

• ¿Tomas batidos de proteína? Si dices que no, la opción de batidos desaparece de las sugerencias y de la Actividad.
• Gasto calórico estimado: dos cifras calculadas con tu último peso. TMB (basal) es lo que gasta tu cuerpo en reposo absoluto. Reposo (base) es tu gasto en un día de reposo.
• Personalizar mi gasto (kcal/día): si conoces tu gasto real (por una báscula, una pulsera o tu experiencia), lo escribes tú. Sustituye al cálculo automático.
• Historial de objetivos: el enlace de la tarjeta te enseña cómo han ido cambiando tus objetivos.

Más abajo tienes Tu cuenta (nombre para mostrar y usuario para iniciar sesión) y Email y acceso (el email sirve para recuperar tu contraseña).

Sigue leyendo

• Actividad del día: cómo cambia tu objetivo de calorías
• ¿Qué comer hoy? El menú del día de AppDiet
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