Calorías de mantenimiento: cómo estimarlas

Las calorías de mantenimiento son la cantidad aproximada que necesitas comer para que tu peso se mantenga estable. Una forma habitual de estimarlas es en dos pasos: primero tu metabolismo basal, después tu gasto por actividad.

El metabolismo basal (Mifflin-St Jeor)

Una de las fórmulas más utilizadas para estimar el metabolismo basal es la de Mifflin-St Jeor, a partir de tu peso, tu altura, tu edad y tu sexo:

• Hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
• Mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161

De ahí a tu gasto total

Al metabolismo basal se le suma el gasto de tu actividad diaria (trabajo, pasos) y del ejercicio que haces: cuanto más te mueves, mayor es tu gasto total. Ese total es una estimación de tu mantenimiento, y es el punto de partida sobre el que se plantean el resto de objetivos (definición, volumen, etc.).

Si ya conoces tu gasto real

Si por experiencia sabes que tu mantenimiento real no coincide con la estimación (algo habitual, porque toda fórmula es una aproximación), puedes fijar un valor de mantenimiento manual en tu perfil de AppDiet.